8 tips för att ta sig ut höstdeppen

 

thanksgiving-3733046_1280Jag har haft ett långt uppehåll från bloggen av privata skäl. Nu är jag tillbaka men tar det i en stilla takt. När jag skrev senast satt jag i solen och njöt av värmen mot min hud. I skrivande stund tittar ut genom fönstret ser ingenting annat än min egen reflektion. Det är mörkt och det är höst. Jag älskar hösten och alla färger den bär med sig, löven som prasslar och känslan av en stor halsduk virad runt min hals. Hösten är dock inte bara mysig och färgrik, den kan vara skrämmande också. Jag tror de flesta har hört talas om höstdepressioner, eller årstidsbunden depression som det egentligen heter. Hösten tar nämligen med sig ett mörker och en kyla som efter sommaren kan komma som ett slag i ansiktet. Jag har därför valt att lista 8 tips på hur man tar sig igenom denna mörka period vi står inför.

autumn-leaves-2789234_1280 (2)

1. Din grundläggande hälsa

Oavsett hur nere du är, se till att äta, sova och röra på dig. Du behöver det för att kroppen ska få energi nog att fungera som vanligt. Annars är det lätt att motivationen, humöret och immunförsvaret försvagas.

Ja, det kan absolut kännas som att du täcks av ett mörker, men där under skiner du fortfarande. Glöm inte bort att ge ditt ljus energi så att du kan lysa igenom mörkret och tillslut bryta upp det.

2. Ta inte den enkla vägen (gör plats för jobbiga känslor och tankar)

Tänk dig att du kör på en enslig väg och helt plötsligt möts av ett vägskäl. Du måste nu välja, vänster eller höger. Den ena vägen är gropig och smal men utsikten är fantastisk. Den andra vägen är rak och lugn men det är raka bergsväggar runt om så du kan inte se någonting alls. Den första vägen gör plats för jobbiga känslor och tankar medan den andra är ”den enkla vägen”.

Det finns en psykoterapeut vid namn John Welwood som myntade termen ”spiritual bypassing” för att beskriva våra tendenser att använda oss av psykologiska knep för att undvika att möta våra olösta känslomässiga problem eller ”psykiska sår”. Med andra ord, våra tendenser att ta den enkla vägen.

Problemet med det är att vi inte kan välja att förminska de jobbiga känslorna utan att förminska våra känslor av intimitet, glädje och alla andra känslor vi faktiskt vill känna.

3. Inget dubbeldippande!

Samtidigt som det är väldigt viktigt att göra plats för de jobbiga känslorna är det viktigt att inte fastna vid dem och hamna i en negativ spiral.

För ett par veckor sedan satt jag och sambon och tjafsade lite, ni vet sådär som alla par gör ibland. Mitt i tjafset uppstod ett missförstånd och min sambo blev väldigt arg på mig. Jag som har väldigt svårt för när folk blir arga/besvikna på mig tog det fruktansvärt hårt och fick lämna rummet för att lugna den panikattack som började göra sig redo.

Jag satt i min desperation och sökte på ”how to get calm after a fight” på Pinterest och kom över en helt fantastisk text. Den handlade kortfattat om att ha ett ”oh shit moment”, vilket innebär att ta sig tid att se över det som hände och sen lämna det för att det inte ska attackera dig igen. Med andra ord: Låt ett bråk eller en förlust av någonting vara nog med lidande! Tillåt det inte att låta dig må dåligt av det igen.

4. Identifiera problemen utan lösning

Det går emot våra intuitioner, men det första steget till att ändra på verkligheten är att acceptera den. Människor bråkar med verkligheten men det är alltid verkligheten som vinner. Bill Burnett, en av författarna till boken Designing your life gav en gång ett exempel på detta: ”If it’s not actionable, then it’s just not a useful problem”. 

Se till att släppa de saker du inte kan göra något åt. Att fastna i en tanke som i mitt tidigare exempel ”jag skulle ha tänkt mig för och formulerat mig bättre” kommer bara leda till att jag inte vågar säga någonting alls nästa gång i rädsla av att det ska hända igen. Vad hjälper det? Ingenting. Därför släpper jag det och lägger den energin på annat.

5. Börja med det du redan vet.

När jag har mina mörka perioder har jag nästan inga ljusglimtar alls. Det blir näst intill kolsvart och jag får en känsla av att ingenting kan få mig att må bra igen. Jag vet dock att mina skogspromenader med min hund Simba ger mig en bris av hopp och lycka. Det blev min första punkt på listan ”Saker jag vet”.

Det är en väldigt enkel lista som jag vet är 100% sann. När jag känner mig nere och förvirrad kan jag titta på den och få lite klarhet i tankarna. När jag ser den första punkten ”Att gå skogspromenader med Simba ger mig hopp och lycka” vet jag att jo, det finns faktiskt saker som hjälper.

Några andra punkter på min lista är:
– Jag behöver sova 7-9  timmar per natt för att må bra.
– Rushen är inte värd dipparna som kommer när koffein och socker gått ur mig.
– Jag blir lugn av en varm dusch.

När livet är uppochner och ingenting känns stabilt, börja med att se till de saker du redan vet är säkra.

6. Fira de små sakerna

När energin och glädjen sjunker kan det vara svårt att gå motivation till att göra saker. Därför kan det vara bra att fira de små sakerna i livet. Har du gått upp ur sängen i tid? Snyggt jobbat! Har du eller någon i familjen tvättat och strukit att tvätt? Fram med popcorn och film!

Ibland handlar det bara om att sänka ribban lite. Vad är framgång egentligen, är det verkligen bara befordringar och/eller höga betyg? Det finns massor av utrymme mellan perfektion och att ge upp, utnyttja det!

7. Schemalägg ”down time”

När jag jobbade i en butik som sålde Apple-produkter och någon kom in med sin iPhone var min första fråga alltid: ”Har du testat att stänga av den, låta den vara en stund och sen sätta igång den igen?”. Oftast var det nämligen lösningen.

Vi människor fungerar likadant. Om du börjar att känna dig nere (down) kanske du behöver lite ”down time”.

Börja skriva ner när dessa perioder kommer. Kommer de kopplade till din menscykel? När du har vistats bland människor? När det har blivit förmycket intryck? Är de årstidsbundna? Ibland när dessa perioder schemaläggs behöver de inte pressa sig in i ditt schema, utan du vet att de kommer och är beredd.

8. Precis som jag

Många av oss har en tendens att isolera oss själva när vi känner oss nere. När jag känner mig nere kommer jag ofta på mig själv med att tänka ”varför jag? eller ”varför verkar alla andra ha det så lätt?”. Detta får mig att känna mig ännu mer isolerad och så fortsätter det ner i en lång spiral.

Det finns en övning för att motverka att hamna i en sådan negativ spiral. Den går ut på att säga eller tänka olika meningar som börjar med ”precis som jag”. 

”Precis som jag finns det andra människor som kämpar med mörka tankar just nu.”
”Precis som jag känner andra att livet är överväldigande just nu.”

Efter det tänker jag på de stackare som också mår dåligt just då, precis som jag.

 

 

Framtiden – att hitta balans

Har ni någon gång känt att ni borde följa ett visst schema i livet? Med det tänker jag på allt man ”ska” hinna med… Saker som universitetet, skaffa en partner, göra karriär, träna, äta bra, skaffa barn, gifta sig, köpa hus och alla andra sånna saker man lätt ser som måsten. Helst ska man väl också lyckas hinna med allt det innan 30?

Jag följer en tjej på instagram som verkar lyckas med precis allt jag skrev ovan. Good for her – om det är det hon vill. Det är just det jag vill lyfta i det här inlägget. Vissa människor vill satsa fullt på att göra karriär och klättra uppåt, vissa vill ha ett jobb i kassan på ICA och gå all in på att starta en familj. När de gjort just det de vill känner de ofta att de ändå inte gjort tillräckligt. I dagens samhälle, med alla ”perfekta liv” på Instagram och andra sociala medier, sätter vi en enorm press på oss själva. Det räcker inte längre med att göra vad vi känner är vad vi själva vill, vi måste göra allt… Eller?

Se på det såhär:

Untitled.jpg

Hur i hela världen ska du kunna vara 100% överallt? Det är inte möjligt! Vi behöver inse att vi alla kommer att ha våra egna prioriteringar och att de är olika. Inte nog med att de är olika; de kommer dessutom att förändras under livets gång. Det viktiga är att faktiskt acceptera att vi alla har våra egna prioriteringar och att vi dessutom kommer att slås av motgångar som tar över då och då.

Den där tjejen på Instagram jag skrev om; hon kämpar med sitt. Varje dag kämpar hon med att få ihop och balansera alla delar men det är lätt att missa det när man kollar på hennes fantastiska flöde på Instagram. Se över dina prioriteringar i livet och lista upp dem. När du har en sån lista framför dig är det mycket lättare att känna att man gör nog. Du kan inte vara 100% på alla delar i modellen ovan – det skulle vara 700%! Se över hur just du vill ha ditt liv och strunta i alla andra. De har andra prioriteringar och satsar på annat. Du är du, inte dem!

Självkärlek

Självkärlek

Det är med självkärlek är komplext. När jag pratar med andra människor skulle jag aldrig säga de saker jag tänker varje gång jag ser mig själv i spegeln. Oavsett vem jag pratar med är det för mig en självklarhet att inte kommentera utseende, vikt eller annat ytligt på ett negativt sätt! Speciellt inte det där med vikten. När det kommer till andra människor kunde jag verkligen inte bry mig mindre om hurvida de är slanka som bara den eller stora så de har svårt att gå. Jag tycker synd om de människor som lider rent fysiskt av sin vikt oavsett om det är på ena eller det andra hållet, men när det bara handlar om utseende är det skitsamma. När det kommer till mig själv är det dock annorlunda. Jag kan verkligen kasta ur mig vad som helst. Men varför? För att jag inte sårar någon annan än mig själv? Om man tänker objektivt på det är det helt galet. Jag är ju faktiskt den viktigaste personen i mitt liv. Människor kommer och går i ens liv men mig själv ska jag faktiskt leva med från början till slut. När man tänker så är det helt plötsligt en självklarhet att den relation som är viktigast att vård är den till sig själv. Men hur..?

Affirmationer
Ett av de enklaste sätten att lära sig att älska sig själv är att ”fake it ‘til you make it”. Affirmationer innebär att du säger saker om dig själv, till dig själv. Detta ska göras under en längre period så ge inte upp efter någon dag eller två! Jag testade det själv och sa därför ett par saker till mig själv varje morgon och kväll. Just de saker jag valde att säga var de som där och då var viktigast för mig och min situation. Som exempel har ni de affirmationer jag använde mig av här:

Affirmationer

Egentid
Se till att lägga tid på dig själv! Vad gillar du att göra? Måla? Sjunga? Gå promenader? Det finns mycket man kan göra och det är fritt fram att välja vad just du vill göra. Det viktiga är att koppla av och bara göra det du själv vill, kravlöst och för din egen skull.

Skäm bort dig själv
Ett trick som jag lätt tar till när jag känner mig nere eller stressad är att skämma bort mig själv lite extra. Känner jag att jag har ekonomi för det kanske jag går på massage eller ansiktsbehandling men oftast är jag nöjd över en spa-kväll hemma. Jag älskar att få skämma bort mig själv med ansiktsmasker, doftljus, badskum och annat mysigt. Det finns dock många olika sätt att skämma bort sig själv på. Köp något du velat men inte unnat dig eller lyxa till det med världens fruktfat/godispåse. Bara det gör dig glad!

Skriv ner komplimanger
Det är faktiskt någonting jag gjorde för ett par år sen som än idag gör mig varm i hjärtat. När jag fick en komplimang eller om någon sa något om mig som gjorde mig glad skrev jag ner det direkt; oftast i en snabb anteckning i mobilen. När jag sedan hade tid satte jag mig med en fin, inbunden anteckningsbok och skrev ner dem som citat. Även om jag inte har skivit i boken på ett par år tar jag fortfarande fram den ibland och läser allt fint folk har sagt om mig. När man väl börjat samla på sig komplimangerna i skrift inser man verkligen hur många det är som bara passerar med ett enkelt ”tack” och sedan glöms bort. Sen är andras ord om en självklart inte det viktigaste, det är ens egna!

Beröm dig själv
Den här punkten har jag själv haft väldigt svårt med. Jag har alltid tänkt att det inte finns någon mening med att beröma sig själv när allt man gjort är sånt man ”ska” göra som att gå upp ur sängen, borsta tänderna, tvätta, städa, diska osv. Men nu när jag tänker på det är det ju bara korkat att jag ska behöva göra allt det utan att ens få känna att jag varit duktig! I mitt fall hör detta mycket ihop med min ADHD på olika sätt, bland annat för att personer med ADHD inte har ett lika väl fungerande belöningssystem i kroppen. Vi får helt enkelt inte ut dopamin (ett må bra-hormon) i kroppen efter utförda sysslor som personer utan ADHD. Därför blir det ännu svårare att ta tag i diskberget eller tvätthögen. Jag kan gå in på hur det fungerar mer en annan gång. Poängen är bara att ingen tycker att det är kul att göra dessa ”måsten” och det är klart du förtjänar beröm när du har gjort det ändå!

Untitle.jpg

Det finns många sätt för att lära sig älska sig själv. Jag själv är på god väg men har en lång väg kvar. Det viktiga är att man försöker. Det finns nämligen ingen du ska leva med så länge som dig själv, ta hand om dig!

 

5 sätt att hantera en dålig dag

Att humör och mående varierar från och till är ingenting konstigt. Det är inte heller konstigt att ha dåliga dagar. Jag personligen har upplevt perioder där jag knappt haft några bra dagar alls, men även perioder där jag knappt haft några dåliga dagar. Det är något som förändrats nu när jag tagit mig ur depressionen och mår så väldigt mycket bättre överlag. Entreprenören Therese Lindgren, som vi hittar på Sociala medier, Youtube, hennes blogg och som författare, beskrev just det så bra i sin bok Ibland mår jag inte så bra. Hon skrev ”Jag är en lycklig person med dåliga dagar, inte en olycklig person med bra dagar”.

Jag har en historia med psykisk ohälsa där jag fått kämpa med depression, ätstörningar, panikångest och mina diagnoser ADHD och GAD. Det har varit väldigt tufft då det inte ”bara” varit den kampen jag fått kämpa, utan även att samtidigt hantera allt man ”ska” göra som tonåring. Då syftar jag på saker som skolan, eventuella fritidsaktiviteter, träffa vänner och i mitt och många andras fall; hinna med båda familjerna då föräldrarna är skilda.

Hur som helst tror jag inte att man kan bli kvitt de dåliga dagarna helt och har därför listat några saker att göra på dessa dagar för att må lite bättre.

Tips dålig dag

Nu smälter isen

Idag är det plusgrader här i Stockholm. Äntligen! Det kan nog säker komma kyla och snö en vända till eller två men idag skiner solen och isen smälter. För mig och Simba innebär det en sväng till skogen utan alla dessa lager av kläder. Att kunna springa runt och busa med min lillskit utan en massa bullsiga kläder som hindrar mig är underbart!

Vi brukar vara i skogen rätt mycket. Jag själv är egentligen inget naturmänniska på det sättet men att se Simba springa runt och vara så lycklig som han blir av att befinna sig i skogen gör att jag mer än gärna lämnar mina sneakers hemma för att vandra iväg med kängorna på.

Nu är det bäst att vi kilar iväg, det här med att jag sitter vid datorn är inte populärt hos Simba. Ännu mindre när jag redan sagt ”ska vi gå till skogen?” och han hoppat runt som en galning. Hoppas ni får möjlighet att vara ute något idag och njuta av vädret!

”Du kan inte ha ADHD”

Lil' Happy Dance Facebook.jpg

Är det någonting jag lärt mig i livet är det att fördomar ofta sitter djupare än man kan tro. Jag hade det väldigt svårt i skolan när jag var yngre. Det är någonting min omgivning alltid ifrågasätter eftersom jag ändå gick ut med bra betyg. Det de inte vet är att efter skoldagen åkte jag hem, tog en powernap och satt sen i flera timmar för att ta igen allt mina klasskompisar lärde sig i skolan. Jag själv klarade inte av att ta in information genom att lyssna på en lärare, det gick in genom ena örat och ut genom det andra. Ljuden från pennor, spring i korridoren utanför och fåglarna utanför fönstret fångade min uppmärksamhet istället. Jag kämpade och kämpade men lyckades aldrig. Dessa misslyckade försök att klara av saker de andra klarade slog ner mig mer och mer för varje dag. Tillslut kände jag mig både misslyckad och rentav dum.quotes.jpg

Det tog tid innan jag insåg att det kanske låg något bakom och ännu längre från mitt rop på hjälp till dess att någon tog mig på allvar. Min mamma trodde mig direkt och tillsammans fick vi armbåga oss fram bland fördomarna. Jag kände mig så korkad. Om jag nu var för lugn, hade för bra betyg och kanske bara var stressad och ändå hade alla problem som ingen såg då måste jag ju vara helt värdelös som inte klarar av saker som alla andra kan. Men så var inte fallet.

Sommaren när jag hade tagit studenten gick jag och pratade med en beteendevetare om hur jag kände och mina tankar om att jag inte är smart nog att hantera vardagen. Hon gav det flera samtal innan hon sa att hon tyckte att en remiss för utredning av ADHD/ADD vore på sin plats. Därefter gick allt som på räls. Jag var 19 och ett halvt år när jag fick mina två diagnoser; ADHD och GAD. Hela min värld föll på plats. Jag var inte trög, att hålla fokus på en lärare mitt bland alla störningsmoment var bara inte min grej. Det där med att jag glömde saker precis hela tiden var inte heller konstigt. Sen att ADHD bara är en ursäkt för dålig uppfostran är skitsnack. Jag är en väluppfostrad person som aldrig ställt till med sånt som ”bråkstackarna i skolan” gjorde. Anledningen till att jag valde just det sista exemplet var för att det var min mormors argument för att jag inte kunde ha ADHD. Hon jobbade i skolan och fick ta hand som dessa ”bråkiga pojkar med ADHD” och jag var minsann inte sånn. Hon hade rätt i en sak; jag var inte sån. Jag var rätt lugn – i alla fall på utsidan.

En annan sak som gör mig väldigt frustrerad är att förminska svårigheterna jag och andra med ADHD går igenom varje dag. Jag får ofta höra saker som: ”Ingen gillar att städa, det är bara att göra det” eller ”Alla har svårt att koncentrera sig ibland, det är bara lathet”. Nu ger jag därför ett öppet svar till alla som tar sig friheten att säga sådana saker: Ja, alla kan känna av symptom som kännetecknar ADHD ibland. De som faktiskt har ADHD har dock så pass många och svåra symptom att det ger så stora svårigheter att det blir en funktionsnedsättning. Det sista ordet faller mig dock inte i smaken…

Idag kämpar jag varje dag med att hitta mina sätt att hantera saker. För tydligen passar jag inte in i mallen för hur skolgången ska gå till eller hur en arbetsvecka ser ut. Vårt samhälle är inte uppbyggt för folk som mig, för oss med funktionsvariationer. Jag är idag 20 år gammal och har redan hunnit med att gå igenom mycket. Några exempel är: en ”vanlig” depression, att vara ledsen och ångestfylld över att inte ”få vara normal” och att vara sjukskriven för utmattningsdepression (ni vet, det som i folkmun kallas för att gå in i väggen).

Idag är jag dock stark som bara den! Jag har nämligen lärt mig någonting. Det är inte mig det är fel på, det är samhället som inte har resurser för oss som inte passar in i den snäva mallen. För när jag väl hittar mitt sätt att göra saker och ting kan inget stoppa mig! När jag får utrymme att hitta mitt sätt är jag oslagbar, och rentav jävligt bra!

6 sminktrender 2018

blogg sminka

En gemensam nämnare i de allra flesta sminkningar vi kommer se under 2018 är guld, gloss, rosé och glow. Dessutom kommer våra kära ögonbryn få träda fram i sin allra mest naturliga form. Men… Let’s face it; ibland är det skönt att slippa hålla koll på alla modehus och trender hit och dit och bara få det uppradat istället. Därför har jag nu listat några sminktrender som kommer att hålla dig in fashion hela året!

 

    1. Läpparna ska glänsa så mycket som möjligt! Gärna både med läppglans och glitter!
    2. Den så omtalade highlightern följer med även in i 2018. I år gäller det att kolla lite extra på vad det är för highligter. Nu är det skimmer och glow som gäller, glittret hör inte längre hemma på kindbenen.
      spring-summer-2018-hair-makeup-trends-jill-stuart-1506692568.jpg

 

  1. Eyeliner är en viktig detalj i år. Men glöm den nätta 
    linjen efter fransraden med en skarp vinge på slutet. Nu är det all or nothing somgäller! Dramatiska linjer, ibland även längs den undre fransraden, och håll i er nu; med ett rundt avslut istället för den skarpa vingen!
  2. Nu kan vi äntligen andas när det är dags för brynen. I år får de vara fria och naturliga. Kamma de gärna lätt uppåt och fyll eventuellt i lite här och där men glöm allt slit för att skapa exakta kopior med skarpa kanter. Hallelujah!
    IMG_2785
  3. Årets go-to färger? Guld och roséguld. Det är varma och lugna toner som gäller och inte heller här är det någon press att fixa en perfekt smoky-eye.
  4. Allt eller inget. Tycker du att lugna toner och naturella bryn låter tråkigt så lugn, 2018 är det allt eller inget som gäller! Vad sägs om en riktigt dramatisk eyeliner med ett grått läppstift till? Jodå, det passar också in i år! Det är en ganska simpel tumregel att hålla sig efter i år; allt eller inget.