8 tips för att ta sig ut höstdeppen

 

thanksgiving-3733046_1280Jag har haft ett långt uppehåll från bloggen av privata skäl. Nu är jag tillbaka men tar det i en stilla takt. När jag skrev senast satt jag i solen och njöt av värmen mot min hud. I skrivande stund tittar ut genom fönstret ser ingenting annat än min egen reflektion. Det är mörkt och det är höst. Jag älskar hösten och alla färger den bär med sig, löven som prasslar och känslan av en stor halsduk virad runt min hals. Hösten är dock inte bara mysig och färgrik, den kan vara skrämmande också. Jag tror de flesta har hört talas om höstdepressioner, eller årstidsbunden depression som det egentligen heter. Hösten tar nämligen med sig ett mörker och en kyla som efter sommaren kan komma som ett slag i ansiktet. Jag har därför valt att lista 8 tips på hur man tar sig igenom denna mörka period vi står inför.

autumn-leaves-2789234_1280 (2)

1. Din grundläggande hälsa

Oavsett hur nere du är, se till att äta, sova och röra på dig. Du behöver det för att kroppen ska få energi nog att fungera som vanligt. Annars är det lätt att motivationen, humöret och immunförsvaret försvagas.

Ja, det kan absolut kännas som att du täcks av ett mörker, men där under skiner du fortfarande. Glöm inte bort att ge ditt ljus energi så att du kan lysa igenom mörkret och tillslut bryta upp det.

2. Ta inte den enkla vägen (gör plats för jobbiga känslor och tankar)

Tänk dig att du kör på en enslig väg och helt plötsligt möts av ett vägskäl. Du måste nu välja, vänster eller höger. Den ena vägen är gropig och smal men utsikten är fantastisk. Den andra vägen är rak och lugn men det är raka bergsväggar runt om så du kan inte se någonting alls. Den första vägen gör plats för jobbiga känslor och tankar medan den andra är ”den enkla vägen”.

Det finns en psykoterapeut vid namn John Welwood som myntade termen ”spiritual bypassing” för att beskriva våra tendenser att använda oss av psykologiska knep för att undvika att möta våra olösta känslomässiga problem eller ”psykiska sår”. Med andra ord, våra tendenser att ta den enkla vägen.

Problemet med det är att vi inte kan välja att förminska de jobbiga känslorna utan att förminska våra känslor av intimitet, glädje och alla andra känslor vi faktiskt vill känna.

3. Inget dubbeldippande!

Samtidigt som det är väldigt viktigt att göra plats för de jobbiga känslorna är det viktigt att inte fastna vid dem och hamna i en negativ spiral.

För ett par veckor sedan satt jag och sambon och tjafsade lite, ni vet sådär som alla par gör ibland. Mitt i tjafset uppstod ett missförstånd och min sambo blev väldigt arg på mig. Jag som har väldigt svårt för när folk blir arga/besvikna på mig tog det fruktansvärt hårt och fick lämna rummet för att lugna den panikattack som började göra sig redo.

Jag satt i min desperation och sökte på ”how to get calm after a fight” på Pinterest och kom över en helt fantastisk text. Den handlade kortfattat om att ha ett ”oh shit moment”, vilket innebär att ta sig tid att se över det som hände och sen lämna det för att det inte ska attackera dig igen. Med andra ord: Låt ett bråk eller en förlust av någonting vara nog med lidande! Tillåt det inte att låta dig må dåligt av det igen.

4. Identifiera problemen utan lösning

Det går emot våra intuitioner, men det första steget till att ändra på verkligheten är att acceptera den. Människor bråkar med verkligheten men det är alltid verkligheten som vinner. Bill Burnett, en av författarna till boken Designing your life gav en gång ett exempel på detta: ”If it’s not actionable, then it’s just not a useful problem”. 

Se till att släppa de saker du inte kan göra något åt. Att fastna i en tanke som i mitt tidigare exempel ”jag skulle ha tänkt mig för och formulerat mig bättre” kommer bara leda till att jag inte vågar säga någonting alls nästa gång i rädsla av att det ska hända igen. Vad hjälper det? Ingenting. Därför släpper jag det och lägger den energin på annat.

5. Börja med det du redan vet.

När jag har mina mörka perioder har jag nästan inga ljusglimtar alls. Det blir näst intill kolsvart och jag får en känsla av att ingenting kan få mig att må bra igen. Jag vet dock att mina skogspromenader med min hund Simba ger mig en bris av hopp och lycka. Det blev min första punkt på listan ”Saker jag vet”.

Det är en väldigt enkel lista som jag vet är 100% sann. När jag känner mig nere och förvirrad kan jag titta på den och få lite klarhet i tankarna. När jag ser den första punkten ”Att gå skogspromenader med Simba ger mig hopp och lycka” vet jag att jo, det finns faktiskt saker som hjälper.

Några andra punkter på min lista är:
– Jag behöver sova 7-9  timmar per natt för att må bra.
– Rushen är inte värd dipparna som kommer när koffein och socker gått ur mig.
– Jag blir lugn av en varm dusch.

När livet är uppochner och ingenting känns stabilt, börja med att se till de saker du redan vet är säkra.

6. Fira de små sakerna

När energin och glädjen sjunker kan det vara svårt att gå motivation till att göra saker. Därför kan det vara bra att fira de små sakerna i livet. Har du gått upp ur sängen i tid? Snyggt jobbat! Har du eller någon i familjen tvättat och strukit att tvätt? Fram med popcorn och film!

Ibland handlar det bara om att sänka ribban lite. Vad är framgång egentligen, är det verkligen bara befordringar och/eller höga betyg? Det finns massor av utrymme mellan perfektion och att ge upp, utnyttja det!

7. Schemalägg ”down time”

När jag jobbade i en butik som sålde Apple-produkter och någon kom in med sin iPhone var min första fråga alltid: ”Har du testat att stänga av den, låta den vara en stund och sen sätta igång den igen?”. Oftast var det nämligen lösningen.

Vi människor fungerar likadant. Om du börjar att känna dig nere (down) kanske du behöver lite ”down time”.

Börja skriva ner när dessa perioder kommer. Kommer de kopplade till din menscykel? När du har vistats bland människor? När det har blivit förmycket intryck? Är de årstidsbundna? Ibland när dessa perioder schemaläggs behöver de inte pressa sig in i ditt schema, utan du vet att de kommer och är beredd.

8. Precis som jag

Många av oss har en tendens att isolera oss själva när vi känner oss nere. När jag känner mig nere kommer jag ofta på mig själv med att tänka ”varför jag? eller ”varför verkar alla andra ha det så lätt?”. Detta får mig att känna mig ännu mer isolerad och så fortsätter det ner i en lång spiral.

Det finns en övning för att motverka att hamna i en sådan negativ spiral. Den går ut på att säga eller tänka olika meningar som börjar med ”precis som jag”. 

”Precis som jag finns det andra människor som kämpar med mörka tankar just nu.”
”Precis som jag känner andra att livet är överväldigande just nu.”

Efter det tänker jag på de stackare som också mår dåligt just då, precis som jag.

 

 

Annonser

Framtiden – att hitta balans

Har ni någon gång känt att ni borde följa ett visst schema i livet? Med det tänker jag på allt man ”ska” hinna med… Saker som universitetet, skaffa en partner, göra karriär, träna, äta bra, skaffa barn, gifta sig, köpa hus och alla andra sånna saker man lätt ser som måsten. Helst ska man väl också lyckas hinna med allt det innan 30?

Jag följer en tjej på instagram som verkar lyckas med precis allt jag skrev ovan. Good for her – om det är det hon vill. Det är just det jag vill lyfta i det här inlägget. Vissa människor vill satsa fullt på att göra karriär och klättra uppåt, vissa vill ha ett jobb i kassan på ICA och gå all in på att starta en familj. När de gjort just det de vill känner de ofta att de ändå inte gjort tillräckligt. I dagens samhälle, med alla ”perfekta liv” på Instagram och andra sociala medier, sätter vi en enorm press på oss själva. Det räcker inte längre med att göra vad vi känner är vad vi själva vill, vi måste göra allt… Eller?

Se på det såhär:

Untitled.jpg

Hur i hela världen ska du kunna vara 100% överallt? Det är inte möjligt! Vi behöver inse att vi alla kommer att ha våra egna prioriteringar och att de är olika. Inte nog med att de är olika; de kommer dessutom att förändras under livets gång. Det viktiga är att faktiskt acceptera att vi alla har våra egna prioriteringar och att vi dessutom kommer att slås av motgångar som tar över då och då.

Den där tjejen på Instagram jag skrev om; hon kämpar med sitt. Varje dag kämpar hon med att få ihop och balansera alla delar men det är lätt att missa det när man kollar på hennes fantastiska flöde på Instagram. Se över dina prioriteringar i livet och lista upp dem. När du har en sån lista framför dig är det mycket lättare att känna att man gör nog. Du kan inte vara 100% på alla delar i modellen ovan – det skulle vara 700%! Se över hur just du vill ha ditt liv och strunta i alla andra. De har andra prioriteringar och satsar på annat. Du är du, inte dem!

Självkärlek

Självkärlek

Det är med självkärlek är komplext. När jag pratar med andra människor skulle jag aldrig säga de saker jag tänker varje gång jag ser mig själv i spegeln. Oavsett vem jag pratar med är det för mig en självklarhet att inte kommentera utseende, vikt eller annat ytligt på ett negativt sätt! Speciellt inte det där med vikten. När det kommer till andra människor kunde jag verkligen inte bry mig mindre om hurvida de är slanka som bara den eller stora så de har svårt att gå. Jag tycker synd om de människor som lider rent fysiskt av sin vikt oavsett om det är på ena eller det andra hållet, men när det bara handlar om utseende är det skitsamma. När det kommer till mig själv är det dock annorlunda. Jag kan verkligen kasta ur mig vad som helst. Men varför? För att jag inte sårar någon annan än mig själv? Om man tänker objektivt på det är det helt galet. Jag är ju faktiskt den viktigaste personen i mitt liv. Människor kommer och går i ens liv men mig själv ska jag faktiskt leva med från början till slut. När man tänker så är det helt plötsligt en självklarhet att den relation som är viktigast att vård är den till sig själv. Men hur..?

Affirmationer
Ett av de enklaste sätten att lära sig att älska sig själv är att ”fake it ‘til you make it”. Affirmationer innebär att du säger saker om dig själv, till dig själv. Detta ska göras under en längre period så ge inte upp efter någon dag eller två! Jag testade det själv och sa därför ett par saker till mig själv varje morgon och kväll. Just de saker jag valde att säga var de som där och då var viktigast för mig och min situation. Som exempel har ni de affirmationer jag använde mig av här:

Affirmationer

Egentid
Se till att lägga tid på dig själv! Vad gillar du att göra? Måla? Sjunga? Gå promenader? Det finns mycket man kan göra och det är fritt fram att välja vad just du vill göra. Det viktiga är att koppla av och bara göra det du själv vill, kravlöst och för din egen skull.

Skäm bort dig själv
Ett trick som jag lätt tar till när jag känner mig nere eller stressad är att skämma bort mig själv lite extra. Känner jag att jag har ekonomi för det kanske jag går på massage eller ansiktsbehandling men oftast är jag nöjd över en spa-kväll hemma. Jag älskar att få skämma bort mig själv med ansiktsmasker, doftljus, badskum och annat mysigt. Det finns dock många olika sätt att skämma bort sig själv på. Köp något du velat men inte unnat dig eller lyxa till det med världens fruktfat/godispåse. Bara det gör dig glad!

Skriv ner komplimanger
Det är faktiskt någonting jag gjorde för ett par år sen som än idag gör mig varm i hjärtat. När jag fick en komplimang eller om någon sa något om mig som gjorde mig glad skrev jag ner det direkt; oftast i en snabb anteckning i mobilen. När jag sedan hade tid satte jag mig med en fin, inbunden anteckningsbok och skrev ner dem som citat. Även om jag inte har skivit i boken på ett par år tar jag fortfarande fram den ibland och läser allt fint folk har sagt om mig. När man väl börjat samla på sig komplimangerna i skrift inser man verkligen hur många det är som bara passerar med ett enkelt ”tack” och sedan glöms bort. Sen är andras ord om en självklart inte det viktigaste, det är ens egna!

Beröm dig själv
Den här punkten har jag själv haft väldigt svårt med. Jag har alltid tänkt att det inte finns någon mening med att beröma sig själv när allt man gjort är sånt man ”ska” göra som att gå upp ur sängen, borsta tänderna, tvätta, städa, diska osv. Men nu när jag tänker på det är det ju bara korkat att jag ska behöva göra allt det utan att ens få känna att jag varit duktig! I mitt fall hör detta mycket ihop med min ADHD på olika sätt, bland annat för att personer med ADHD inte har ett lika väl fungerande belöningssystem i kroppen. Vi får helt enkelt inte ut dopamin (ett må bra-hormon) i kroppen efter utförda sysslor som personer utan ADHD. Därför blir det ännu svårare att ta tag i diskberget eller tvätthögen. Jag kan gå in på hur det fungerar mer en annan gång. Poängen är bara att ingen tycker att det är kul att göra dessa ”måsten” och det är klart du förtjänar beröm när du har gjort det ändå!

Untitle.jpg

Det finns många sätt för att lära sig älska sig själv. Jag själv är på god väg men har en lång väg kvar. Det viktiga är att man försöker. Det finns nämligen ingen du ska leva med så länge som dig själv, ta hand om dig!

 

5 sätt att hantera en dålig dag

Att humör och mående varierar från och till är ingenting konstigt. Det är inte heller konstigt att ha dåliga dagar. Jag personligen har upplevt perioder där jag knappt haft några bra dagar alls, men även perioder där jag knappt haft några dåliga dagar. Det är något som förändrats nu när jag tagit mig ur depressionen och mår så väldigt mycket bättre överlag. Entreprenören Therese Lindgren, som vi hittar på Sociala medier, Youtube, hennes blogg och som författare, beskrev just det så bra i sin bok Ibland mår jag inte så bra. Hon skrev ”Jag är en lycklig person med dåliga dagar, inte en olycklig person med bra dagar”.

Jag har en historia med psykisk ohälsa där jag fått kämpa med depression, ätstörningar, panikångest och mina diagnoser ADHD och GAD. Det har varit väldigt tufft då det inte ”bara” varit den kampen jag fått kämpa, utan även att samtidigt hantera allt man ”ska” göra som tonåring. Då syftar jag på saker som skolan, eventuella fritidsaktiviteter, träffa vänner och i mitt och många andras fall; hinna med båda familjerna då föräldrarna är skilda.

Hur som helst tror jag inte att man kan bli kvitt de dåliga dagarna helt och har därför listat några saker att göra på dessa dagar för att må lite bättre.

Tips dålig dag

Nu smälter isen

Idag är det plusgrader här i Stockholm. Äntligen! Det kan nog säker komma kyla och snö en vända till eller två men idag skiner solen och isen smälter. För mig och Simba innebär det en sväng till skogen utan alla dessa lager av kläder. Att kunna springa runt och busa med min lillskit utan en massa bullsiga kläder som hindrar mig är underbart!

Vi brukar vara i skogen rätt mycket. Jag själv är egentligen inget naturmänniska på det sättet men att se Simba springa runt och vara så lycklig som han blir av att befinna sig i skogen gör att jag mer än gärna lämnar mina sneakers hemma för att vandra iväg med kängorna på.

Nu är det bäst att vi kilar iväg, det här med att jag sitter vid datorn är inte populärt hos Simba. Ännu mindre när jag redan sagt ”ska vi gå till skogen?” och han hoppat runt som en galning. Hoppas ni får möjlighet att vara ute något idag och njuta av vädret!

…och resten är historia

Är det någonting jag lärt mig under det senaste halvåret som verkligen gjort avtryck hos mig är det detta:

Under min uppväxt gick jag igenom saker som ingen ska behöva erfara. Dessa saker ledde till ätstörningar och depression. Det var påväg att gå riktigt illa flertalet gånger och det har satt sina spår. Allt som hände då har jag återupplevt genom minnen och grubblande vilket i sin tur lett till att minsta motgång har fått min redan fulla bägare att rinna över.

För ungefär ett år sen började saker bli lättare. Mitt stora misstag var att då känna att jag hade mer ork till att grubbla och trycka ner mig själv. Men till vilket pris? Jag föll igen. Även denna gång så långt att det höll på att gå illa.

Ett halvår senare fick jag en ny chans. Saker blev lättare och lättare, mycket tack vare stöd från nära och kära. Det var då jag bestämde mig för att stänga dörren och gå vidare. Jag tänker inte låta traumatiska upplevelser som inte längre pågår plåga mig idag. Jag har bara ett liv och att ständigt gå bakåt och gräva gör bara att jag en dag vaknar och inser att jag slösat bort otroligt lång tid på det förflutna istället för att gå vidare och ta vara på livet.

Nu är dörren stängd. Jag är på en ny plats i mitt liv och vad som hänt för mer än ett halvår sen är ingenting jag kan förändra idag och jag tänker inte längre älta saker som jag vet gör att jag mår dåligt. Det är helt galet att jag faktiskt plågat mig själv så.

Så idag är jag en glad tjej med en underbar familj och ja; resten är historia.

Så… Vem är jag?

Hej!

Jag fick en kommentar av en läsare vid namn Emelie. Hon ställde en del frågor om mig så jag tänkte att jag gör en liten introduktion. Jag väljer att göra det i ett eget inlägg istället för att besvara kommentaren eftersom det är lättare att hitta tillbaka till.


Jag är en glad tjej på 20 år som älskar att ha många bollar i luften. Jag är ursprungligen från Linköping men flyttade till Stockholm i höstas då min sambo fick ett nytt jobb. Att flytta var inget vi behövde diskutera ens, jag pluggar på distans och hade precis sagt upp mig från mitt dåvarande jobb så det var ingenting som hindrade. Nu är jag stockholmare och trivs jättebra!

Jag har för tillfället en hel del olika projekt och sysselsättningar igång. Har jag för lite att göra blir jag antingen väldigt stressad eller mår psykiskt dåligt och orkar knappt ta mig ur sängen. Det var lite därför jag köpte Simba (min hund). Då har jag alltid något jag måste göra, han behöver ju gå ut, äta mat och annat. Men det där med att ha saker att göra brukar inte vara några problem!

För att förenkla det lite tar vi det ”en boll i taget”.

Ja, jag jobbar som säljare i en butik i Stockholm. Jag väljer att inte säga var men jag har nu jobbat två månader där och trivs himla bra!

Bloggen har bara existerat i några dagar men jag älskar att skriva och kände att jag behövde ha en plats som bara var min att få uttrycka mig på. Jag har testat att bara skriva på datorn och spara i filer men det kändes aldrig helt bra. Jag hade en blogg när jag var yngre och minns hur skönt jag tyckte att det var att få vara kreativ, skriva och dela och sen få respons. Jag älskar det!

Mitt företag är en enskild firma där jag jobbar som Make-up Artist. Jag har gjort en del jobb inför bröllop, bal, student och annat men håller det på en ”vid sidan om”-nivå. Jag tycker att det är kul men det är inget jag vill göra på heltid.

Pluggandet är i dagsläget på komvux. Jag läser lite kurser jag hade velat läsa i gymnasiet men inte fick plats med. Just nu är det Skrivande, Foto och Italienska. Till hösten tänkte jag gå på universitetet och bli arbetsterapeut.

Sist, men absolut inte minst (!) är jag matte till min älskade labrador Simba och sambo med mitt livs kärlek. Jag är en väldigt familjär person och sätter alltid familjen först. Jag försöker höra av mig till mina föräldrar och morföräldrar varje dag och umgås med min sambo så mycket jag kan. Självklart även mina vänner!

Här har ni min lilla prins:

Jag hoppas jag besvarade din fråga Emelie och att ni andra känner att ni fått lära känna mig lite mer! Annars är ni varmt välkomna att kommentera! Jag skulle älska att få läsa lite om er så skriv gärna lite om er själva i en kommentar!

Vill ni kontakta mig privat så gör ni det enklast antingen via formuläret under ”kontakt” eller i ett mail till kontakt@rebeccakronberg.com .

Ha det så bra så hörs vi snart igen!